[...] ocenę i ewentualną korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi a B/D na plecy dodatkowo podzielony na dwa tygodnie, tj. tydzień ciężki - duży ciężar serie 5x5 oraz lekki mniejszy ciężar 3x12 - na zmianę. Zaznaczam też, że plan jest [...]
siema ! mam pytanko co do serii ( trening na mase ) chcialbym na wieksze partie tzn. ( klata plecy nogi barki nogi ) robic 6 serii do jednego cwiczenia np. przysiady 6 serii i do tego pozostale cwiczenia jak rozplanowac te serii zeby rosla masa, ale zeby byla to PROGRESJA <<<
Witam :) Zabawe z siłownią dopiero zaczynam, zakupiłem właśnie sztange 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - [...]
[...] minuty. jak mozecie to ocencie moj plan treningowy ?? albo jak mozecie ( bo teraz zamierzal rozpaczoc cykliczny II grupa II) to przmiencie go tak zeby nie bylo cwiczen na nogi bo jak widac ja tego nie robie. i czy moge cwiczyc jakies parte misni 2 razy w tygodniu?? moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej przy jednoczesnym ich wyrzeźbienu ?? [...]
[...] panie z keltona łaskawie zainteresowały się sprawą, zgodziłem się na usunięcie tematu by prawda nie stała się zbyt popularna. Mój błąd. Do dziś nie otrzymałem podpór pod nogi, żadnej odpowiedzi, totalna ignorancja ze strony firmy. Wysłałem maile chyba już do wszystkich osób z firmy za wyjątkiem właściciela (widocznie trzeba było od niego od [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zasadzie PULL & PUSH/ jednak martwi mnie to, że w tym planie zbyt mało miejsca poświęciłem na konkretne grupy mięśniowe (np. biceps na modlitewniku-ogólnie mało na biceps,nogi na wyciągu, plecy na wyciągu, rozpiętki na ławce) I czy lepszy ten plan czy codziennie ćwiczyć konkretną grupę mięśniową? Byłbym bardzo wdzięczny o ocenę planu i diety. [...]
[...] robię 5 ćwiczeń po 3serie właściwe , na mniejsze 4) Poprzednio robiłem FBW bo tylko to mogłem robić na siłce szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś białeczka wszamać :P SUPLEMENTACJA Bcaa Hitec 6g [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 [...]
[...] 4x (12-10-10-8) -podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie na wyciągu 4x (12-10-10-8) -podnoszenie rąk ugiętych w łokciach na maszynie 4x (12-10-10-8) =nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8) -zginanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8) -przysiady ze sztangą 4x (12-10-10-8) =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 4x [...]
[...] po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie [...]
Witam czy taki rozkład partii w ciągu tygodnia jest okej? Nie Patrząc narazie na stopień zaawansowania. PN.Biceps-Klatka - Triceps - Przedramie Wt. Grzbiet-Barki-Przedramie/Łydka Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka Czw. Wolne Pt. Grzbiet-Barki-Triceps-Przedramie Sb. Nogi-Łydki-biceps-Klatka Nd. Wolne
[...] sztangą nachwytem 3 s . w 2 ostatnich seriach zrzucany ciężar . wiosłowanie półsztangą 3 s . przyciąganie wyciągu dolnego do brzuch 3 s . dzień dobry 3 s . piątek nogi przysiady ze sztangą 4 s prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s . martwy ciąg na prostych nogach 3 s wykroki chodzone 4 s . sobota barki [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał Co jako deser :owoce, nabiał I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 12-10-8 *uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 *Uginanie przedramienia na modlitewniku hantlą 3x 12-10-8 Piatek (barki-przedramie-nogi) *przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 *wspięcia na palce siedząc z obciążeniem [...]
^^ prosze o porade osób z już jakimś starzem, ^^ plan ten pisałem sam i pożdanie sobie zaanalizowałem co mi potrzeba i jakei cwiczenia najbardziej angażują określone mieśnie i ich wszystkie czesci Wiek: 17 lat , we wrześniu 18 Waga: 63kg Wzrost:170cm Staż: z dużymi i małymi przerwami i dziurami 3 lata, proszę nie barć tego dosłwownie Ogółem: [...]
cwicze 3 razy ost robilem połączenie klata nogi plecy biceps i barki triceps teraz chciałbym zamienic ale kombinacje klatki z bickiem i pleców z trickiem tez juz w sumie robilem,nie wiem czy mozna laczyc ze soba duze mięsnie? np zrobiłbym klata plecy biceps triceps i nogi barki
Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory
[...] 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 10 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie." Chciałbym poznać opinię szerszego grona na temat tego treningu. Nie różni się za bardzo od [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
